ale łądnie zeszło :) a dziękuję, doceniam bardzo twoje uwagi :-) ! dzisiaj trening siłowy martwy ciąg na plus 4 serie rozgrzewkowe + 5x105 , 5x105 , 5x115 , 5x115 pozniej wyciag gorny 4 serie x 8 x 40kg wiosowanie sztanga 4 serie x8 x 60kg wyciag dolny 4 x 8 x 20kg biceps uginanie 5x10x30kg i na dzisiaj tyle, wiecej nie bylo w planach... jutro [...]
Zmień kolejność na: Drążek MC Wiosło Wyciąg górny albo mc drążek wiosło wyciąg górny tutaj mc jest na początku jako najcięzsze ćwiczenie i to bym proponował... Pzdro
[...] łapałam, co było akurat wolne. Nie było mowy o łączeniu w ss. plecy/biceps 1. Podciąganie z gumą 3xmax /inverty 3 x max --- 8/5/7 7/6/6 2. ściąganie drążka do klatki, wyciąg górny, szeroko 3x15 25kg/25kg x 13 / 25 kg x 8 25kgx15/ 25kg x 12/ 25kg x 9 20kg x 15/ 25kg x 14 /25kg x13 3a. Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki, 3x15 [...]
[...] prawie bez przerw 2) Przysiad 8x 40kg, 6x 50kg, 6x 60kg nie odczułam ciężaru ale nie jechałam dalej pomna faktu, że jutro jadę na trening do sekcji 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty - szeroko 10x 25kg, 10x 30kg, 10x 35kg 4) wyciąg górny na triceps nie pamiętam jak dokładnie to ćwiczenie się nazywa 10x 7,5kg, 10x 10kg, 10x 10kg [...]
[...] 3 2. Łączona- unoszenie przodem, podchwyt, unoszenie bokiem + 1 hantla, waga hantli 22,5 kg x 6/6 20 kg x 6/6 17,5 kg x 6/6 15 kg x 8/8 12,5 kg x 10/10 3. Rowling pionowy na wyciągu dolnym, sznurek + rotacja zewnętrzna z hantlami (3 kg), 5 serii, stałe obciążenie 25 kg x 15 // 3 kg x 12 Dodałem rotację- niby robię na każdym treningu w ramach [...]
[...] x 6/6 20 kg x 6/6 17,5 kg x 8/8 15 kg x 10/10 Oszukiwane, ale to wydaje się działać, skoro 20 kg wchodzi już w miarę lekko i technicznie na łączonej. 3. Rowling pionowy na wyciągu dolnym, sznurek + rotacja zewnętrzna z hantlami, 5 serii, stałe obciążenie, + 5 kg 35 kg x 15 // 5 kg x 10-8 Nie wiem jakim cudem zrobiłem 5 serii po 15 powtórzeń %-) [...]
Jezu dziewczyny, chyba nie chcecie wiedziec ile teraz mam na blacie%-), dzis rano ukazala sie naprawde szatanska liczba. No ale do rzeczy. Trening z gumami i hantelkami moze byc rownie efektywny jak zasuwanie na silce. Kwestia doboru cwiczen i powtorzen. Tylko tu musze przyznac, ze nie sa to zbyt atrakcyjne cwiczenia i czesto dosc klopotliwe. [...]